Course à pieds

JUJU,
Tu sais que nous faisons nous même nos entrainements piste,nous en sommes à deux séries
la première:100,200,300,300,200,100 VMA
La deuxième:100,200,300,400,300,200,100 VMA
Nous prenons actuellement 45s de récup. footing soit 100m entre chaque.
Certain.. (surtout ..es) on du mal à enchainer les 300 et 400. Que nous conseilles tu comme temps de récup ou distance pour régler ce problème.
Merçi

Oui stp Juju

Salut tout le monde, je vois que vous êtes en pleine forme

Et que de belles séries

En ce qui concerne la serie pour la faire évoluer, je vous propose:

1. Rajouter une petite 3ème voire une 4ème, vous verrez qu'au bout d'un moment, vous sentirez plus la 1ère ni la 2ème série (mais les suivantes ) La semaine suivante le 300 et même le 400 devrait passer tout seul
   Je sais pas pourquoi, mais je vous sens moins chaud d'un coup pour cette option
   
2. 45'' après 100m, çà fait un peu beaucoup, je vous proposerai plus entre 20 et 30" et entre 30 et 40" sur 200m à VMA histoire que le coeur n'est pas trop le temps de redescendre (Temps de course plus proche du temps de récup)
   
3. Faire les 100m à VMA -2" et les 200m à VMA -1" pour développer un peu de vitesse et faire les 300 et 400 à VMA, vous vous sentirez plus à l'aise car vous aurez une marge de vitesse plus importante
   
4. Pour la récup du 300 et 400, ne jamais dépasser 1', car le coeur redescendra trop et n'aura pas le temps de remonter en haut
   
5. Si cette dernière solution ne passe toujours pas, ne faites pas de 400m tout de suite, c'est tout simplement que vous voulez aller plus vite que la musique ou autre solution que vous surestimés votre VMA

Dans tous les cas, n'augmenter pas trop vite la charge d'entrainement d'une semaine sur l'autre, car il serait dommage que vous loupiez le début de la saison pour cause d'une vilaine blessure

1er entrainement des membres de CREUSOT TRIATHLON le mercredi 20 à 18h30

alors échauffez bien vos baskets et vos petites gambettes car elles risquent d'être un peu plus grosses vers 20h

Oups, c'est bien moi qui est mis le message, je vous attend avec votre enthousiasme habituel

Attention comme tous les ans, je vais vous faire le test VMA.
Mercredi 1 decembre, prevoyez si possible un cardio
Par contre je lance un appel pour mercredi prochain: Est ce que quelqu'un aurait un poste CD avec des piles si possible pour que je puisse tester le CD avant?

Je ne suis normalement pas libre les mercredi pour les entraînements mais j'aimerais vrmt venir faire le test de VMA, c'est une info qui me manque. Je sais bien qu'on peut le faire seul, mais je ne sais pas comment m'y prendre.
Il est à quelle heure l'entraînement du premier décembre?

Il est à quelle heure l'entraînement du premier décembre?

Comme d'habitude à partir de 18h30 si vous voulez faire un petit échauf. (pas nécessaire)
Par contre, le test commencera aux alentours de 19h (le temps que j'installe tout le nécessaire)

Si vous pouvez pas amener un cardio venez quand même avec une montre

Vu le temps annoncé, le test VMA risque de faire comme le cross d'Autun.
Je vais donc le repousser pour la semaine prochaine en espérant meilleur temps
Cela ne nous empechera pas de faire une petite séance PPG comme d'habitude

en tout cas elles nous ont bien servi hier les séances de PPG pour courir dans les bois et sous la neige !!!

ANNULATION DE LA SEANCE PISTE DE DEMAIN

Vu les conditions météo annoncées pour demain, je pense plus sage d'annuler la séance et que tout le monde reste au chaud

Eventuellement, vous pourrez transformer votre séance PPG en 30 coups de pelle de neige vite et 15 lents pour récupérer et vous faites la série jusqu'a ce que vous pouvez sortir de chez vous

A mercredi prochain

Bon d'accord...

Mais soit honnête, vu ou tu habites, le fait de devoir aller au boulot en courant te suffira déjà !!!!!!!

Bon d'accord...

Mais soit honnête, vu ou tu habites, le fait de devoir aller au boulot en courant te suffira déjà !!!!!!!

C'est vrai, j'aurais pu mais vu mon courage, j'ai tout compte fait posé mon c.. dans la voiture.
Oui, je sais, pas bien mais bon je courrais peut être demain

Bon, vu que Georges veut pas donner son café, je vous propose de faire le test VMA entre janvier et juillet de l'année 2011 si tout va bien

moi ,je vous propose de faire du bois ,l'hiver sera très long et l’été très court bon courage et bonne fête à tous et beaucoup de bonheur au nouveau arrivé dans notre monde

moi ,je vous propose de faire du bois ,l'hiver sera très long et l’été très court bon courage et bonne fête à tous et beaucoup de bonheur au nouveau arrivé dans notre monde

Pour que papa noël puisse faire ses courses, je vous propose de faire une pause piste de 2 semaines avant de reprendre le 05/01/11, vous pouvez toujours faire un footing pour vous mettre en appétit

En attendant, bon noël à tout le monde

Bon vu que j'ai un peu de temps, je vous transmet l'entrainement d'hier pour ceux qui n'ont pas pu venir
Attention, comme dirait Bruno: Y pique

(1' chaise,1' talon fesse)x2 + 1'footing + (1' chaise,1' talon fesse)x2 + 100m accélération (on enchaine toute la 1re ligne sans pose) on fait 100 m footing et 200m marche pour récupérer
4x100m accélération avec retour en footing pour récupérer en enchainant les 4. On récupère 300m derrière la série

Voilà 1 bloc de fait
suite dessous

(1' grande flexion,1' montée de genoux)x2 + 1'footing + (1' grande flexion,1' montée de genoux)x2 + 100m vite (on enchaine toute la 1re ligne sans pose) on fait 100 m footing et 200m marche pour récupérer
4x100m vite avec retour en footing pour récupérer en enchainant les 4. On récupère 300m derrière la série

Allez plus qu'un

(1' flexion 1 jbs,1' foulées bondissantes)x2 + 1'footing + (1' flexion 1 jbs,1' foulées bondissantes)x2 + 100m accélération (on enchaine toute la 1re ligne sans pose) on fait 100 m footing et 200m marche pour récupérer
4x100m accélération avec retour en footing pour récupérer en enchainant les 4. On récupère 300m derrière la série

Ouf, une bonne récup derrière
de bons étirements et un gros dodo

Pour la petite histoire, il y avait un 4ème bloc comme le 2è (avec du vite) mais avec flexion statique et griffé en exercice. Je pense que les 3 blocs suffisent amplement et les personnes qui l'on faites hier peuvent me remercier, n'est ce pas???

test VMA mercredi 12 si le temps le permet

Pensez à amener votre cardio ou une montre

Ouhais super, pile poil qd je suis prêt
2 mois de repos, y'a rien de tel pour faire exploser la VMA

Voici les entrainements des 2 prochaines semaines à la piste:

séance 1:
8x200m VMA - 1"/100m avec 40" marche entre chaque puis 1 tour pour récupérer
ensuite: 5' PPG: (1' chaise; 1' talon fesse; 1' flexion 1 jbs; 1' montée de genoux; 1' marche canard enchainé de 2 x 300 VMA avec 1' marche entre les 2 300m (Attention, on a pas de récup entre le canard et le 1er 300m!!!)
Ensuite, je vous donne 1' footing pour récupérer avant la 2ème série
et c'est reparti pour 5' PPG (1' grande flexion; 1' cloche pied (30" de chaque); 1' flexion statique (je compte sur vous pour mettre plein de "grandes"); 1' griffé; 1'foulées bondissantes avant de renchainé pour les 2 derniers 300m VMA toujours avec 1' de marche
Faites bien 3 tours de récup derrière

séance 2:
10x200m VMA - 1"/100m avec 40" trot entre chaque puis 1 tour pour récupérer
2' PPG: (1' chaise; 1' cloche pied à d et à g) puis accélération sur 100m; retour en trotinant
2' PPG: (1' flexion statique; 1' griffé) puis accélération sur 100m; retour en trotinant
5x300m VMA avec 50" marche pour récupérer entre chaque
Récupérer bien avec à nouveau 3 tours pour récupérer

Courez bien et bon travail

Et toi tu vas nous regarder avec tes jumelles du haut de ta montagne en te sirotant un punch dans un bon fauteuil en plein soleil ! !
Bon ben bon ski !

Et toi tu vas nous regarder avec tes jumelles du haut de ta montagne en te sirotant un punch dans un bon fauteuil en plein soleil ! !

C'est bizarre, j'avais exactement la même idée

merci quand même pour l'info, je tacherai d'avoir une petite pensée pour vous quand vous ferez la séance dans le froid et sous la pluie

Julien on pense bien à toi tous les mercredi soir !!!!!!!!!!!!!!!

Demain matin, départ 9h30 place Schneider pour 35kms
trail des trois châteaux, avis aux amateurs!!!