Ironman Klagenfurt J-4

Bonjour,

Certains d'entre vous le savent déjà, je pars ce soir en Autriche pour tenter de finir mon tout premier Ironman ce weekend.
Ce sera au passage ma toute première course sur laquelle j'arborerai fièrement la trifonction du creusot
Après la maladie de début d'année, une préparation à l'arrache complet...l'objectif sera uniquement de finir, surtout avec 15 jours sans course à pied, du à une douleur persistante à la hanche...bref...ca risque d'être TRES compliqué.
Je vous dit à très bientôt en espèrant revenir en tant qu'Ironmen

A+

Tout d'abord BRAVO ... pour avoir le courage de te lancer sur une telle épreuve !!!

Je croise les doigts pour toi et j'espère que :
1 - tu finiras !!!
2 - ... sans douleur !!!

Serre les dents et dis toi que l'arrivée ne sera que meilleure !!

Franck ( un "pas du tout ironman" ! )

Piépié a écrit:Bonjour,

Certains d'entre vous le savent déjà, je pars ce soir en Autriche pour tenter de finir mon tout premier Ironman ce weekend.
Ce sera au passage ma toute première course sur laquelle j'arborerai fièrement la trifonction du creusot
Après la maladie de début d'année, une préparation à l'arrache complet...l'objectif sera uniquement de finir, surtout avec 15 jours sans course à pied, du à une douleur persistante à la hanche...bref...ca risque d'être TRES compliqué.
Je vous dit à très bientôt en espèrant revenir en tant qu'Ironmen

A+

Bon courage Piépié ,tu seras un Winner!!!!!!!!!!

Jamais entendu ce nom "Klagenfurt"
Tu l'as trouvé où celui là ???
En tout cas on est tous avec toi, bon courage et surtout prend ton pié...

JYAIM a écrit:Jamais entendu ce nom "Klagenfurt"
Tu l'as trouvé où celui là ???
En tout cas on est tous avec toi, bon courage et surtout prend ton pié...

un moment j'ai cru que c'était une promotion d'une marque de Bierre

Franck a écrit:Franck ( un "pas du tout ironman" ! )

Tu te lances quand sur ironman ?

... faudrait -il encore que je me RE -lance sur les Triathlons !!! P'être un découvre un 2011 ... si j'suis dingue !!!

Plus sérieusement, mes projets perso ont pris la priorité sur le sport ces derniers temps ( ce qui me prive de vous : SNIF ! ) ... mais ma prépa. pour le marathon Nice/Cannes va bientôt commencer ... donc je risque de vous croiser un peu plus souvent !

Franck a écrit:... faudrait -il encore que je me RE -lance sur les Triathlons !!! P'être un découvre un 2011 ... si j'suis dingue !!!

Plus sérieusement, mes projets perso ont pris la priorité sur le sport ces derniers temps ( ce qui me prive de vous : SNIF ! ) ... mais ma prépa. pour le marathon Nice/Cannes va bientôt commencer ... donc je risque de vous croiser un peu plus souvent !

Le marathon c'est le plus dur. La nat et le vélo c'est rien ça. Tu fais le plus dur en faisant Nice-Cannes.
La prochaine fois, faudra juste barboter et faire une balade à vélo pour t'échauffer avant de courir.

Et les Exploits De Pierre Marie dit "Piépié" ont été très suivis sur le forum de triclair.com
Et voilà donc ses résultats ! !
3ième Francais : Chaffotte, Pierre Marie 39/67/48 25/M-25 01:02:41 05:14:58 03:47:19 10:19:45
http://www.triclair.com/forum/viewtopic.php?t=11690&postdays=0&postorder=asc&start=125

Impressionnant pour un p'tit gars qui a eu beaucoup de mal à s'entrainer à cause de ses pépins de santé

Bravo Piépié, et félicitation au nouveau IRONMANER Finisher ! !

Et encore un tu dois être le 7ème participant et autant finisher d'un Ironman sous les couleurs creusotines

Bravo à toi avec une préparation perturbée comme t'as eu, je ne pensais vraiment pas que tu ferais un tel chrono.
On attend tes commentaires de ta course avec impatience

En attendant repose toi bien

Félicitations Piépié

Bravo pour ta perf !!

Te voilà IRONMAN !!! Tu dois être aux anges!!! et sans doute encore plus étonné d'avoir pris autant de plaisir aux vues de ta prépa et de tes problèmes de santé.

Je pense que comme tous finisher tu as du éprouver des émotions très fortes et intenses en franchissant cette foutue ligne d'arrivée.

il s'en passe des choses dans la tête à ce moment là, lorsqu'on sait que c'est gagné, quelque part on à pas envie que ça s'arrête..

Nul doute que tu ne vas pas en rester là, en tout cas chapeau Mec et respect

une super recrue pour le club en tout cas !!

félicitation Pierre Marie pour cette perf.
Je n'ai jamais douté de tes capacités et encore une fois tu nous à bleufé !!
Mais dit donc j'espère que tu es encore de notre monde...

Mais oui, il est encore de ce monde
Le 8 juillet, il a fait son récit ici : http://www.triclair.com/forum/viewtopic.php?t=11690&postdays=0&postorder=asc&start=150
Ah ce doit être qqchose d'impressionnant à vivre !

Merci beaucoup à tous
Je reviens de ces vacances mouvementées: l'enchainement Ironman+Chouille a été un peu dur à assimiler pour la récup...
De retour dans notre bonne vile du Creusot, je découvre avec bonheur vos messages

Merci Eric pour avoir transféré les infos depuis le site de mon ancien club.
Je m'excuse d'avoir relaté d'abord les commentaires sur ce site, mais c'était l'histoire en cours avec mes anciens (toujours) potes de club (l'inscription à ce truc de malade a été en grande partie poussé par eux il y a un an, et effectuée avec 12 potos de Rillieux)
Néanmoins, cela a été un bonheur pour moi d'étrenner ma trifonction creusotine sur cette course...
Mon temps est inespéré, au vue de ma préparation...au départ, c'était insensé...j'ai eu un "jour de grace" ou tout fonctionne comme sur des roulettes...
Pendant 8h de course...tout a été génial, les jambes, le paysage, le public (insensé en Autriche...) tout allait bien jusqu'au fameux "mur du 30ème" sur le marathon...ou ca s'est gaté quelque peu...avant de remettre les gaz pour éviter le retour du cador, vieux briscard qui faisait la course avec moi...

Je suis impatient de vous retrouver sur les entrainements...une fois mes bobos réglés (ma hanche m'a miraculeusement fichu la paix pendant la course, mais est gentiment revenue après)
Avec cette course, et ce chrono avec préparation moisie...vivement un IM réglé avec une prépa à la lettre orchestrée par Olivier et Julien?

Je viens de finir Roth. J'ai pas la même version que piépié pour qui tout s'est parfaitement enchainé.

Pour moi, cela a été très très très dur. Je parle surtout de la càp ou j'ai souffert et c'est le mental qui m'a fait tenir du 1er au dernier kms !

La nat, je ne l'ai pas bien négocié. Cela s'est terminé en 1h17, ce qui n'est pas terrible, mais n'est quand même pas très loin de mon niveau.
Le vélo, j'ai roulé surtout au 1er tour et j'ai progressivement relâché à la fin pour en garder sur la càp, 5h25.

Après c'est l'entrée dans l'ironman. C'est effectivement le début de la course. Pour embrun, je pense qu'elle commence plus tôt, mais c'est une autre histoire.

Du 1er au 42e kms, j'ai galéré et tout fait au mental. J'ai pas marché 1 seule seconde. Et d'ailleurs, j'abandonné probablement si je m'arrêtais. Déjà au 2e km, j'avais comme objectif d'aller au 4e, le 2e ravito. Au 7e km, je croyais en avoir fait 15. Une torture lente. En course à pieds, je mets 3h51 pour un temps final de 10h38.

A part ça, Roth c'est extraordinaire. J'ai pleuré de bonheur dans la solarberg. Les allemands mettent une ambiance démentielle partout. L'organisation, vous ne la verra pas en France. C'est à l'allemande.

L'après course s'est faite à l'infirmerie parmis tant d'autres. Des taches rouges sur le ventre, des ampoules et une perfusion de NaCl. Un placebo peut-être, mais ça fait du bien de s'allonger.

Vraiment, je trouve qu'on banalise l'ironman. Je suis allé la fleur au fusil. Ca passe, mais mentalement il faut être solide.

Très content d'avoir terminé ce défis. Maintenant repose pour en relever d'autre (ventoux, templiers)

seb

Et le compte-rendu sur le site de mon nouveau club. Si cela peut vous donner envie d'essayer...

Vendredi, journée terrible avec 15h de bus. Guillaume et moi avons eu le temps de battre à plate couture Pascal et Christophe à la coinche.
Samedi, journée sympathique et détendue dans le village du triathlon à écouter Franck parler anglo-allemano-espanolo-français, Anthony et Didier raconter plein de conneries, Alain nous parler du moonwalk et des coccinelles régénératrices qui poussent sur le corps des triathlètes, Jean-Marcel expliquant que la bière lui permettra de dépasser Alain, Véro passionné de l’Allemagne. Retour à l’hotel les jambes lourdes qui présage une journée très dure le lendemain. Mais pour les bizuths, la fleur au fusil, aucune appréhension.

Dimanche, the D day. Toujours aucun stress. 6h45, je suis sur la ligne avec Eric et Bruno car j’ai annoncé par erreur un temps total de 10h30. Départ natation je me mets tout devant. Grosse erreur, vous connaissez mon niveau. Je me fais écraser de tous les côtés, et sans avoir rien fait, je suis déjà essouflé. Ensuite, la natation n’a pas vraiment été un plaisir ou j’ai alterné jambes de brasse avec crawl NC.

Sortie en 1h17, transition rapide en 3min40, je suis partie sur mon destroyer. Je pars vite et double rapidement Sylvestre, Lolo, Eric qui m’encourage, et Bruno dégoûté mais qui m’accompagnera jusqu’au bout. Pascal me dépasse plein d’entrain au 60e. Je suis encore derrière lui après la montée Solarberg puis il lâche les watts. Quelle ambiance de la part des allemands, j’en ai pleuré. Ce 1er passage m’a boosté. Dans les villages, c’est de la folie. Je retrouve avec nostalgie cette ambiance si chaleureuse.

Au 120e Jérémy me double dans une côte, de même que Franck comme d’autres avions de chasse avec des montures incroyables. Je vois aussi beaucoup de triathlètes à 15 km/h sur des vélos à 10k€ avec roues lenticulaires.

Je boucle le vélo en 5h25 avec les 30 derniers kms négociés trop lentement à mon goût. Transition éclaire en 1min40, je croise Lolo Pons qui m’encourage. Je prends conscience de la difficulté qui m’attend.
2e km, cela ne passe pas vite et j’ai les jambes lourdes. 3e kms, je me demande ce que je fais là. 4e, je me dis que si je fais 10 kms, ce sera déjà super. Je n’ai plus la force de continuer. Je me dis que si je m’arrête, je serai sur les bases du record de david en 7h09. Je lutte juqu’au 7e km et j’ai l’impression d’en avoir fait 15 déjà. Souffrance interminable. Je diminue mon allure pour continuer. J’arrive au 10e kms puis au 13e avec cette allure toujours en luttant pour ne pas abandonner.

14e km, le passage mieux que j’attendais, j’augmente la cadence. Je commence à m’habituer à cette lutte mentale et j’enchaine les kms. 24e km, les douleurs viennent progressivement et durablement dans les cuisses. Cependant moins fortes qu’au marathon du Beaujolais. Je croise plein de Mach3 se rapprochant (Renaud, Anthony, David, Guillaume, JMN, Alain), ou me distançant (Didier R, Didier C).
Là je me dis que ça va chier et je vais me faire très mal physiquement et mentalement pour ne rien lâcher. Alors, je lutte. Pascal me relance en m’encourageant et me donnant la position très proche de Franck et Didier C que je finis par doubler. Je croise Jérémy à l’aise et Didier R à la peine mais trop loin.
Jusqu’au dernier km, Lutte mano à mano entre Franck et moi. Il cède sur une crampe à 1 km du bout. Je décide de l’attendre à l’arrivée, mais il n’arrive pas. Je passe donc l’arrivée un peu perdu et ne comprend pas vraiment ce que j’ai fait. Je n’entends même pas les cris des supporteurs qui sans relâche nous ont encouragé.
Je tombe dans les bras de Franck qui au final boucle son IM en 10h24 et moi en 10h38.

Bravo à tous les bizuths, notamment Jeff pour sa perf, Véro pour son mental d’Ironwoman qui fait un temps incroyable. Je remercie, les anciens du club pour leurs conseils, tous les copains mach3 pour la motivation commune et les supporters partie importante de notre perf, pour avoir relevé ce défis fou : We are an Ironman

Alors écoutes Sébastien,
déjà félicitations pour ton IM et ton chrono,
Bravo d'avoir, comme moi baissé la moyenne d'âge de ces IM, et montré que c'est pas réservé qu'aux vieux
Ensuite, j'ai 2-3 trucs à te demander (excusez moi, c'est un peu "private Joke", mais c'est trop fort...le monde n'est pas petit, il est carrément minuscule):

Déjà: en tant que Gillette, tu passeras le bonjour de ma part à Rivet sub 10 (tu lui diras que j'ai enfin réussi à tuer le canard, il comprendra...)
ensuite à Pascal Ghelma, qui même si je le connais moins, m'a très souvent pourri au sprint en course à pied (Cublize et Annecy 2009 ) et à Kiki (ancien coach natation des Rillettes)
Ensuite : Est ce que tu connaitrais par "hasard" un certain P. Tollini...ou une certaine T. Jobard???
Enfin : ton rapport de stage est très bien, félicitations, et merci

Si tu veux en savoir un poil plus : MP

Vraiment, je trouve qu'on banalise l'ironman. Je suis allé la fleur au fusil. Ca passe, mais mentalement il faut être solide.

Salut Seb 3,
Tout d'abord bravo pour ton 1er ironman
10h38 sur ironman, c'est une sacré perf et 3h51 sur marathon, je trouve que c'est pas si mal que çà pour quelqu'un qui souffre Je m'attendais plus à une vrille style 5h sur marathon avec hypo...) Des coups de moins bien sur Ironman sont tout à fait normaux

En tout cas un Ironman n'est pas anodin et il faut le préparer sous peine de devoir soit abandonner pendant la course ou bien subir l'après Ironman dans les semaines voire les mois qui suivent.
Je ne connais pas tes entraînements mais on n'y va pas avec un entrainement de chaque par semaine pour faire 10h38. C'est quoi la fleur au fusil chez toi? (C'est juste pour montrer aux néophytes qu'il faut le préparer et qu'on ne se dit pas tiens, il y a une course ce week end, si j'allais le faire comme on ferait Montchanin)

La fleur au fusil c'est y aller sans appréhension, sans pression, sans conscience de ce qu'on va endurer.
Mon entraînement, je l'ai détaillé ci-dessous. Je l'estime suffisant pour faire un IM. Mais non sans douleurs. Le mental prend alors le relais pour les encaisser.

L'IM pour moi c'est un autre monde. Je ne voyais pas cela aussi difficile et je trouve qu'on le banalise.
Par exemple, sur la càp, j'ai lutté chaque seconde dès le 2e km.

Encore aujourd'hui, je n'ai plus envie de refaire un IM tellement j'en ai bavé. Et pourtant, je pense me faire embarquer sur Embrun. Mais je ne l'imagine pas encore.
Sur le trail des 3 chateaux, mentalement j'ai craqué et marché à certains moments. Sur l'IM je n'ai pas marché; c'est aussi grâce au trail des 3 châteaux. Ça m'a servi.
Quant à la douleur physique (ampoule qui éclate, cuisse en bois) ça me faisait même oublier la difficulté majeure : ne jamais rien lacher !

Je suis content de l'avoir fini sans craquer, sans marcher en étant le plus jeune du club. Les expérimentés en tri tirent leur épingles du jeu sur le mental.

Voici le récapitulatif de mes entrainements depuis 2 ans :

2008 : 3/4 séances de nat, 3 séances de càp sans connaissance du travail de VMA, pas du tout de vélo sauf le jour des tri

2009 : 2/3 séances de nat par semaine, 3/4 séances de càp et début de la VMA mi-2009, vélo à partir d'avril mais pas de PMA. Marathon du Beaujolais, triathlon sprint, CD en grand nombre + 1 LD (Vouglans)

2010 :
Janvier, février : Rien (déchirure épaule)
Mars/Avril : càp Trail complet des 3 chateaux (très utile pour le travail du mental primordial sur IM) + VMA, Vélo stage club + PMA, nat 3 séances
Mai : 1 tri sprint, 1 CD puis Rien 4 semaines côtes fissurées sauf vélo allure 1
Juin : Raid 3 jours (kayak, VTT, càp), 1 entorse pied droit = Rien 2 semaines, L'ardéchoise 260 kms enchainée avec LD trisapins (très utiles pour l'IM)
Juillet : 2 semaines entraînement enfin normal avec repos la dernière semaine.

En gros, je ne suis pas le bon exemple pour cet IM avec les problèmes que j'ai rencontré.

Voici en gros ce que je ferais pour un IM du style Roth, Nice ou Francfort (maintenant que j'ai le BF5 ...) :
- Octobre à mi-novembre : Sorties plaisir et récupération pour éviter l'épuisement en mai/juin. 2 nat en lac, 2 càp all1, vélo de course
- mi-novembre à mars : 3 Natation piscine travail de la technique; 1 VTT travail musculaire ou/et HT; 3 càp technique, PPG et 1 à 2 séances de VMA; renfo musculaire si possible
- mars à avril : 3 natation piscine technique + VMA, 1 vélo long 3h avec VMA, 1 enchainement 2h Vélo VMA, càp VMA; 2 càp 1 PPG + VMA, 1 sortie longue alterné avec 1 sortie récup
- Mai/juin charge importante de travail : 2 nat lac, 1 sortie longue 4/5h, 1 enchainement 3h avec 1 càp 1h30, 1 càp maintient VMA ou 1h all1 récup
La semaine précédant l'épreuve : Pas plus de 5h d'entraînement

Merci Guillaume.

Ouais Embrun j'espère voir des creusotins.

Mais on se verra avant j'espère au trail des 3 chateaux.

Tu vas à Vouglans ?

A Vouglans je serais présent sur le long

Bonne récup à toi en attendant

mais il n'y a pas de miracle à notre niveau on fini tous par souffrir à un moment ou l'autre.
et on fini tous au mental,

Je peux t'assurer que pour n'importe qu'elle niveau, on en "chie" pareille , le seul avantage, c'est que devant, çà dure moins longtemps. mais faut pas les envier car ils ont même pas le temps d'apprécier le paysage
On se satisfait comme on peut

Je confirme aussi: au vue de ma préparation pourrave (aucun plan d'entrainement, 2mois et demi de prépa, la mononucléose + 1500bornes de vélo) je me suis pris un 1/4 d'heure de concentration comme jamais pour me "préparer" mentalement à endurer plus que de raison, et connaitre de nouvelles "sensations inconnues"

En effet un IM est tout sauf anodin, 3 semaines après, je boite bas, j'ai pas envie de refaire du sport, et je suis toujours crevé.
Pour moi qui suis endurant à la base (j'ai toujours fait des efforts long depuis tout petit, je suis un bon gros diesel, incapable de me mettre dans le rouge sur un sprint malgré mon âge, et génétiquement je suis la copie de mon paternel) j'adore la distance Half -IM, qui me permet d'être à bloc tout le long sur 4h45 - 5h pas de défaillance majeures si on s'alimente bien...
Le fait de doubler les distances implique forcément une gestion de l'effort, même en faisant tout comme il faut comme sur les beaux articles qu'on voit dans les magazines, y'a forcément un moment ou ça merde...
Le grand plaisir pour moi a été de voir arriver cette galère "seulement" au bout du 29ème km de la course à pied...je pense que le mental joue monstrueusement sur la souffrance...
Je me suis tellement mis dans le crâne de prendre du plaisir pendant la course que comme je l'ai mis dans mon CR sur le site de Rillieux...j'ai eu une sensation de "facilité" tout le long de la course...et j'ai eu l'impression de "mériter" cet IM, d'aller le chercher seulement pendant la dernière heure de course...

C'est sur c'est mieux dans ce sens là que dans l'autre...à froid je me dit que j'aurai pu aller encore plus vite, surtout que j'avais de la ressource pour faire les 3 derniers kms "à bloc" pour pas me faire rattraper par un cador du long de mon ancien club (pas du niveau d'Olivier ou julien...mais bon, on fait ce qu'on peut ) donc à froid on a presque la frustration qu'on aurait pu faire beaucoup mieux, mais justement c'est super motivant...
je me fais fumer de 10 minutes par rapport à d'autres sur les transitions c'est énorme...ce genre de détail, moins le mur du trentième, plus une prépa adaptée, et on se prend à rêver...et ca donne l'envie de s'y recoller...et c'est ça qui compte