1er Marathon - Celui du Luberon

Ca y est, je l'ai fait...

Bien sur 32 km et après, vidé de chez vidé, j'ai perdu 5 place en 10 km et 15mn sur mon tableau de marche...

Bilan: 3h04'58... (pas moins de 3h hélas)...

C'est beaucoup plus dur que ce que je pensais...

La prochaine fois, je me préparerai un peu mieux...

Content quand même, 12ème sur plus de 600 pour un 1er...

En plus très difficile par le relief et le vent violent qu'il y avait...

Bon ben il te reste plus qu’a ajouter 3.8km de natation et 180km de vélo et la tu seras bon pour faire un IRONMAN !

Vu dans l'état que j'ai terminé et les courbatures (certes modérées que j'ai aujourd'hui)...

L'Iron Man, je n'y pense pas encore trop...

Et ben châpeau !!! Belle perf pour un premier marathon !!

FELICITATIONS !

Felicitation seb pour ton premier c'est une belle perf prometteuse

Je vais attendre avant d'en refaire un...

J'irai bien préparé cette fois...

Que manquait il à ta préparation?
Des sorties longues?...
En tout cas félicitations, tu n'as pas commencé par le marathon le plus facile...
J'imagine que tu vas te reposer au moins 2 ou 3 semaines maintenant...

Je suis allé à l'entraînement natation ce soir...

Et ça va bien...

Je ne vais pas courir avant jeudi où je vais y aller 30 mn tranquille...

Et sinon un peu de vélo mais pas plus d'1 h...

La compétition reprend avec le cyclathlon de Saint Vallier dans 10 jours...

Et sans doute le semi de Beaune avant de finir par la Corrida de Chalon...

voila je vois que beaucoup de personne se lance pour des marathons dont je fais parti je voudrais quelque conseil des pros pour parfaire mon 1er Marathon de Paris en avril 2009 . merci

3h04 et 12e sur 600 pour une première, t'es bien modeste Seb. Bravo !

Laurent,

Belle initiative : se lancer dans un marathon n'est jamais simple.

De mon côté ( je pense que Mag et Guillaume confirmeront ), je me suis préparé pour ... FINIR ! En effet, bien que très bien conseillé par mon entourage et guidé par un programme d'entraînement, il faut resté assez modeste si c'est ton premier.

Je me suis donc proccuré un programme d'entrâinement sur internet ( sur la base de 3h45, en 8 semaines ) : c'est assez digeste en terme d'intensité : compte 4 à 5 entraînement par semaine : 1 fractionné, 2 seuil et 1 sortie longue ( jusqu'à 2h30 ) par semaine.
Ce qui est usant, c'est la durée : au bout de 8 semaines tu es un peu fatigué donc n'hésite pas à garder une dernière semaine pour faire "du jus" et te reposer. Côté alimentation :respecte les principe d'usage :
15 jours avant : poisson, viandes blanche, légumes vert, ...
3 jours avant : riz, pâtes, pain, ... + hyper hydratation
Le matin du départ : sucre lents ( 3h ) & rapide + 1 anti-crampe
Pendant la course : arrêt rapide à TOUS les ravitaillements pour prendre du sucre et de l'eau, au minimum

Voilà les "p'tits" conseils que je peux te donner : bon courage à toi et n'hésite à redemander des conseils !!!

merci du conseil je verrai guillaume ou magalie et je prendrai des renseignements:study:

Je relance le sujet.

Je me suis procuré plusieurs plans d'entrainement établis selon des objectifs de temps.
Tous les plans ont un point commun ; la sortie longue de 2h00 à 2h30 (comme précisé par Franck).

J'admet que j'ai du mal à me motiver pour cette durée. Au delà de 1h15, çà me fait ch..r;
Est-il possible de remplacer (compenser) cette sortie longue par des sorties vélo de 3h30-4h00 ?

Compte-tenu de mes "références" mon objectif est simplement de finir en prenant du plaisir du début à la fin..........
............ et selon les conditions j'aimerai bien courir entre 3h30 et 3h45

Si je peux te conseiller, monte jusqu'à 2h de footing au moins 1 fois avant et fait plusieurs fois 1h30 à 1h45 mais pas toutes les semaines (personnellement je faisais s1:1h; s2:1h15; s3:1h; s4:1h30; s5:1h; s6:1h45; s7:1h; s8:2h)
4 ou 6h de vélo n'ont jamais remplacé plus d'1h30 de cap (cardiaquement oui mais pas musculairement) si tu veux éventuellement remplacer la cap par du vélo, je te conseille de faire 2 à 3 heures toniques histoire de fatiguer un peu le corps et faire au moins 1h cap derrière avec un dernier 1/4 h tonique, la tu devrais ressentir un peu les mêmes sensations.
Attention, si tu fais çà, fait le 1 à 2 fois maxi et loin de ta compet car ce n'est pas de tout repos pour l'organisme.

Ca y est, mon bulletin d'inscription a été posté ce matin .

Je vais essayer de me discipliner et de courir 1h minimum par sortie. Avec au moins une sortie de 1h45 à une semaine et demi du marathon.
Bonne idée pour l'enchainement vélo / CàP. Si j'ai assez de motivation je vais le tester mercredi prochain. A 3 semaines de l'échéance, la récupération devrait être suffisante.

Pour la dernière semaine, j'ai prévu 2 footing de 45mn (mardi) et 30 mn (jeudi), une sortie vélo de 3h (mercredi) et 2 sortie piscine-barbotage pour la récup (lundi et vendredi).


Autre question : Comment gérer les jours qui suivent l'épreuve ?
Bien entendu, il faut privilégier la récupération.
Mais comme je vais passer toute la semaine dans le sud, ce serait dommage de ne pas profiter du (beau ?) temps pour rouler.

L'après course ??? ... perso, j'ai posé les béquilles 3 jours plus tard ... et depuis j'ai sombré dans l'alcool ...

Sérieusement, j'ai tout "coupé" après le marathon mais c'était prévu ... alors que la bonne solution aurait été de reprendre avec des séances de décrassage, sans forcer sur les douleurs éventuelles.

Franck a écrit:L'après course ??? ... perso, j'ai posé les béquilles 3 jours plus tard ... et depuis j'ai sombré dans l'alcool ...

Sérieusement, j'ai tout "coupé" après le marathon mais c'était prévu ... alors que la bonne solution aurait été de reprendre avec des séances de décrassage, sans forcer sur les douleurs éventuelles.

oui avec un peu de vélo en moulinant et facilite la recup a condition de pas faire des sorties de 100 km et a une moyenne de 35 lol!!!

Franck a écrit: ... et depuis j'ai sombré dans l'alcool ...

c'est la conséquence ou simplement une (bonne) excuse ?

A la base, j'avais prévu 400 km de vélo. J'espère en faire au moins 250.
J'aviserai sur place selon les sensations. Avec un peu de chance, je pourrai inclure une sortie baignade en mer