Re: ENTRAINEMENT PISTE ( mercredi soir )

Syl Jeu 1 Déc 2011 - 21:22

Nath a écrit:Moi je confirme, Eric a pris le role de coach et il a rien lâché , et tout le monde a crapahuté dans les bosses et fait chauffer les cuisses !!!! Belle séance

On t'a vu beaucoup Nathalie lors de cette séance Shocked

à part à l'échauffement !!!!!! Razz

Nath Jeu 1 Déc 2011 - 22:49

Syl a écrit:
Nath a écrit:Moi je confirme, Eric a pris le role de coach et il a rien lâché , et tout le monde a crapahuté dans les bosses et fait chauffer les cuisses !!!! Belle séance

On t'a vu beaucoup Nathalie lors de cette séance à part à l'échauffement !!!!!!

OUIIIII Syl, je surveillais de loin Shocked

Mais la prochaine fois promis je souffrirai avec vous Embarassed

L'échauffement c'est pour échauffer la langue clown

C'est "vachement" important !!!!!!! lol!

JA Ven 2 Déc 2011 - 22:02

Syl a écrit:
Nath a écrit:
Moi je confirme, Eric a pris le role de coach et il a rien lâché , et tout le monde a crapahuté dans les bosses et fait chauffer les cuisses !!!! Belle séance

On t'a vu beaucoup Nathalie lors de cette séance à part à l'échauffement !!!!!!

OUIIIII Syl, je surveillais de loin Mais la prochaine fois promis je souffrirai avec vous L'échauffement c'est pour échauffer la langue C'est "vachement" important !!!!!!!

Si j'ai bien compris, maintenant que tu es bien echauffée (de la langue je précise pour qu'il n'y est pas de confusion) je te propose pour recupérer du week end de faire le test VMA comme prévu mercredi prochain avec tout le monde pour continuer de t'échauffer et finir par la séance que tu as malencontreusement zaper. lol!

Eric Ven 2 Déc 2011 - 22:35

OK pour Mercredi prochain
VVVVVVVVVVVVVVMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA ! !

Syl Sam 3 Déc 2011 - 20:14

Si ça continue comme ça ( la pluie ) , prévoir pour mercredi soir les palmes et le bonnet de bain !!!! car la piste risque d’être très très humide scratch

Nath Dim 4 Déc 2011 - 21:19

Baaaah on reporte d'une semaine alors Laughing

Eric Mar 6 Déc 2011 - 23:54

Si la piste n'est pas détrempée et que la pluie nous épargne, nous ferons le test VMA demain mercredi 7 décembre
20 min d'échauffement, et 40min de test (pour ceux qui tiennent le plus longtemps) puis entrainement foot pour ceux qui font le tournoi de foot en salle ... beau programme !

http://creusottriathlon.free.fr/index.php/2011/11/16/test-vma-course-a-pied/

JA Jeu 8 Déc 2011 - 12:35

THE WINNER IS.................................ERIC !!!!!!!!!!!: lol!

au test VMA

Nath Ven 9 Déc 2011 - 23:37

JA a écrit:THE WINNER IS.................................ERIC !!!!!!!!!!!: au test VMA

OUI BRAVO ERIC !! Lui ça lui a fait mal aux jambes, et nous à la gorge

Eric Dim 11 Déc 2011 - 14:36

Ben oui, mais ils étaient où mes copains d'entrainement habituels ?
Père Caron, Ti JYAIM, Gilou .....

Eric Jeu 5 Jan 2012 - 20:54

Voilà l'entrainement de mercredi 4 janvier

Echauffement 15-20 minutes

(100m VMA-1 recup 30' trot + 300mVMA recup 1" marche ) x 3

(200m VMA recup 45' trot) x 6

2-3 tours de récup

JA Ven 13 Jan 2012 - 21:25

et ensuite celui du mercredi 11 janvier:
après echauf:
100;200;300;200;100;200;300;200;100 (avec les 100m à VMA-2" et 30"trot; les 200m à VMA-1"/100m et 45" trot; les 300m à VMA et 1' marche en récup)
1 tour de piste pour récupérer
4 x 200 VMA + 2 x 300 VMA enchaînés avec 45" trot en récup des 200m et 1' marche pour les 300m
et enfin 2 tours de récup

JA Jeu 19 Jan 2012 - 22:07

Voici pour cette semaine l'entraînement qui à été fait mercredi 18 janvier:

échauf puis:

2x200; 2x300; 2x200; 2x300 tout enchaîné avec les 200 à VMA -1"/100 et 45" trot et les 300 à VMA et 1' marche

400 m récup puis

300; 200; 100; 100; 200; 300 toujours enchaîné avec les 100 à VMA- 2"/100 et 30" trot; les 200m à VMA-1"/100 et 45" trot; les 300 à VMA et 1' marche

enfin 2 à 3 tours de pistes derrière pour récupérer

JA Jeu 19 Jan 2012 - 22:29

Voilà les entraînements pistes pour les 3 prochaines semaines. Vous m'en direz des nouvelles au retour

25/01/12

3x200; 4x300; 3x200 tout enchaîné à VMA avec 40" trot pour les 200 et 55" marche pour les 300

400 m récup

100; 200; 300; 400; 300; 200; 100 avec respectivement VMA-2"/100 et 30"trot; VMA-1"/100 et 40" trot; VMA et 55" marche; VMA et 1' marche pour 100, 200, 300 et 400m.

2 à 3 tours récup

01/02/12

2x800 VMA+1"/100 avec 1'30" marche

400m récup

3x200; 2x300; 400; 2x300; 3x200 tout à VMA avec 40" trot sur le 200; 55" marche sur le 300; 1' marche sur le 400

2 à 3 tours récup

08/02/12

2x(800 VMA+1"/100; 2x200 VMA-1"/100) tout enchaîné avec 1'30 marche après le 800 et 40" trot après les 200

400m récup

6x300 VMA avec 50" marche

2 à 3 tours récup

Voilà pour vous amusez, si toutefois vous avez des questions, posez les moi demain pour que je puisse vous répondre demain soir, également pour les entraînements natation.

JA Sam 18 Fév 2012 - 21:39

Voici la séance faite de mercredi
Je précise que c'est une séance de récup qui apparement n'a pas été trop apprécié!!! scratch

après échauf:
1' chaise; 1' talon fesse; 40" VMA
1' fente; 1' monté de genoux; 40" VMA
1' flexion statique pte; moy et gde; 1' griffé; 40" VMA
1' marche cannard; 1' foulées bondissante; 40" VMA
toutes les lignes sont enchaînées sans repos

après la 1ère série faites 5' récup en trot avant d'enchaîner sur la suite

1' chaise; 1' talon fesse; 3' seuil
1' fente; 1' monté de genoux; 3' seuil
1' flexion statique pte; moy et gde; 1' griffé; 3' seuil
1' marche cannard; 1' foulées bondissante; 3' seuil
evidemment les lignes sont toujours enchaînées sans récup

enfin, 2 à 3 tours de pistes pour récupérer et aussi des étirements

Eric Mer 12 Sep 2012 - 14:52

C'est reparti pour la CAP ! Ce soir un p'tit tour aux combes !
départ 18h30 18h45 du stade Jean Garnier

JYAIM Jeu 15 Nov 2012 - 9:31

Avis aux amateurs, TEST VMA les mecredi 21 et 28 novembre. affraid

Que vous soyez entrainé ou pas, peu importe, l'essentiel est de (participer) connaître votre niveau et pouvoir ainsi faire les entrainements futurs avec un temps de référence personnel.
A bientôt

JYAIM Mar 20 Nov 2012 - 20:50

Pour le test VMA, il est préférable d'avoir un cardio afin de connaître sa FCM.

Contenu sponsorisé