ENTRAINEMENT PISTE ( mercredi soir )

OK pour 18h30 si ça te convient. Par contre il faudrait partir pas trop tard lol. On serait partit pour faire le tour du lac alors... On en reparle au départ.
èèèèèh MIKA pour la SAINTELYON on va manger des combes jours et nuits

OK ca marche, mais ou est le point de RDV ? Au stade comme d'hab ?

OUIIIII STADE c'est plus facile pour tout le monde. J'espère qu'on sera nombreux et nombreuses

Coucou!
Je déduis en lisant les derniers posts que les entraînements du mercredi soir à la piste n'ont pas encore repris? Il y en a qui courent ce soir là en partant de la piste?
BIses

Oui il y a un départ du stade les mercredis, puis trot d'une bonne heure soit aux combes soit ailleurs suivant les envies... ca dépend de qui crie le plus fort !
La dernière sortie avait un peu trop de route à mon goût !
Pour moi j'aurai mes filles ce mercredi, donc je resterai sur la piste, mais sans doute vers 19h

JUJU devrait être de retour sur la piste ce mercredi ..... les jambes vont chauffer !!

Et Ben ca y est, c'est reparti pour les tours de piste ... et plus particulièrement la PPG pour commencer !
Mais c'était plutôt cool cette reprise !
Et pourvu que ca dur (car plus on est de fous moins y'a de riz ! !) on était une bonne 15aine + la bande des jeunes qui était avec Luc-Alain

Et ces jeunes .... comment ils ont trouvé leur premier entrainement ?

"J'ai bien pensé à vous hier soir certains devaient avoir les cuicuisses qui chauffaient "

Même pas mal et le père JUJU ,y peut nous faire faire la chaise pendant un quart d'heure et marcher en canard pendant 2 bornes, même pas peur

Méfie toi Syl ;;;; Juju pourrait bien vous faire un entrainement BETON BETON mercredi prochain mdr

Nath a écrit: Méfie toi Syl ;;;; Juju pourrait bien vous faire un entrainement BETON BETON mercredi prochain mdr

Justement , cette année, j'ai "d'ECUISSES " en béton !!! , AH AH AH AH
Suis affûter comme une lame Gillete ( Peau d'ours !!)

Syl a écrit:

Nath a écrit: Méfie toi Syl ;;;; Juju pourrait bien vous faire un entrainement BETON BETON mercredi prochain mdr

Justement , cette année, j'ai "d'ECUISSES " en béton !!! , AH AH AH AH

D'ECUISSES en béton..... Ce serait pas un message ça

Ah ! j'avais pas capté que c'était ton fils Aurélien le 3ième Larron des bambins !
Ben si il rentre fatigué et qu'en plus ca leur a plu ... Que demander de plus !

Un gilet sans manche noir et un bonnet noir " odlo" ont été retrouvés à la fin de l'entrainement dans les tribunes du stade !!!

Déjà répondu via "Fesse de bouc", c'est à moi...
Merci de le donner à Eric ou Vincent demain à la piscine, sinon je les récupérerai à la piste la semaine prochaine..

Bon ben c'est confirmé, cette semaine c'est "boulet d'or"

Merci Syl.
Mika

J'ai vu que le test VMA était repoussé.... J'espère que la blessure de Juju n'est pas trop grave...

Le petit Jésus qui le punit pour toutes nos souffrances du mercredi soir??? Bon rétablissement Julien!
Alors y'a pas entraînement mercredi?

Julien si tu nous lis , fais nous signe et je te souhaite un bon rétablissement

Salut tout le monde! et merci à tous

En effet je ne pourrai pas venir mercredi soir pour vous faire le test VMA , on essaiera de le faire pour la semaine prochaine.

En attendant, je vous met quand même l'entrainement pour demain: (vous verrez ma main droite est en parfait état de marche) (Je vous met l'entrainement sur ordi même si avec une main ou plutôt 1 doigt (des fois 2) c'est un peu lent)

après l'échauf:
45'' chaise; 35'' marche canard
45'' chaise; 35''talon fesse
45'' chaise; 100 m accélération
1' récup footing
45'' gde flexion; 35'' marche grue
45'' gde flexion; 35'' montée de genoux
45'' gde flexion; 100 m vite
400 m récup (voilà 1 série de faite, bien sur la suite dessous...)

45''fente; 35'' pas chassés à D
45''fente; 35'' griffé
45''fente; 100 m accélération
1' récup footing
45'' flexion statique; 35'' pas chassés à G
45'' flexion statique; 10 sauts de grenouille
45'' flexion statique; 100 m vite
400 m récup (et comme je vous sent en pleine forme, on y retourne, enfin vous y retourné(es))

45'' horloge à D et à G; 35'' cloche pied à D
45'' horloge à D et à G; 35'' foulées bondissantes
45'' horloge à D et à G; 100m accélération
1' récup footing
45'' fente sur le côté; 35'' cloche pied à G
45'' fente sur le côté; 35'' pts sauts statiques comme sur un trampoline jbs tendues
45'' fente sur le côté; 100 m vite
au moins 3 tours de piste pour récupérer de tout çà

A plus

Ok, j'ai imprimé l'entrainement, je l'emmène ce soir

Soigne bien ton doigt, mon bon Julien ! et reviens nous vite en forme !

Alors pour ce soir, voici l'entrainement:

Après l'échauf:

(45" chaise; 1 montée à fond de la bute à côté des gradins aux 300m puis redescendre en bas en marchant) x 3
(45" gde flexion; 1 monté à fond et retour au calme en redescendant) x 3
1' récup trot en sortant des gradins
45" marche cannard; 45" talon fesse; 100m accélération; 45" marche grue; 45" montée de genoux; 100m vite
(Pour ne pas trop vous éparpiller, faites demi tour après l'accélération)

400 m récup avant bien sur une 2ème série

(45" fente; 1 montée à fond de la bute à côté des gradins aux 300m puis redescendre en bas en marchant) x 3
(45" flexion stat; 1 monté à fond et retour au calme en redescendant) x 3
1' récup trot en sortant des gradins
45" pas chassés à D; 45" griffé; 100m accélération; 45" pas chassés à G; 10 sauts de grenouille ; 100m vite

400 m récup avant bien sur une 3ème série

(45" horloge à D et à G; 1 montée à fond de la bute à côté des gradins aux 300m puis redescendre en bas en marchant) x 3
(45" fente sur le côté; 1 monté à fond et retour au calme en redescendant) x 3
1' récup trot en sortant des gradins
45" cloche pied à D; 45" foulées bondissantes; 100m accélération; 45" cloche pied à G; 45" pts sauts stat jbs tendues; 100m vite

et enfin un bon retour au calme d'au moins 3 tours de pistes

Et ben c'était encore dur ! et avec toutes ces côtes
Mais on a quasiment tout fait, mais il commençait de se faire tard, donc on a abandonné avant le cloche pied du 3ième bloc
c'est déjà pas mal, Hein coach ???
Et la semaine dernière on a tout fait, tu peux être fier de nous !
Et alors, VMA ou pas la semaine prochaine ?

Moi je confirme, Eric a pris le role de coach et il a rien lâché , et tout le monde a crapahuté dans les bosses et fait chauffer les cuisses !!!! Belle séance

Bein voilà, et bravo à tous ceux qui étaient là hier soir, vous devez enfin être prêt pour le test VMA de la semaine prochaine,
Je pense qu'aujourd'hui, beaucoup de monde pense à moi.
Oui, j'avoue la séance m'a bien inspiré et elle devait être coton car les côtes ont dû faire du dégat dans les guibolles!!!
Aller, encore un petit effort, les séances PPG sont bientôt finis et vous faites ce qu'il y a de plus dur en ce moment

Tout a fait Julien , j'ai bien penser à toi tout au long de la journée !!!!
Par contre c'était pas les cotes en montant que ont fait du dégâts mais plutôt les descentes car nous sommes pas redescendus par les gradins !!!!
Moi je pense que le test VMA devrait être repousser d'une semaine le temps pour que nos Frapadingues récupère de leurs aventures du coté de la Loire et du Rhone et à nous, de nous refamiliariser avec un peux plus de vitesse pour la séance de Mercredi prochain !!!!